婚活で動けないのは普通!恐れを味方にして一歩進むヒント
1. なぜ行動できないのか?恐れの正体を知る
「行動したいのに、なぜか動けない」「断られるのが怖い」。
こうした気持ちは、実はとても自然で、多くの人が感じているものです。
人間は、見知らぬことやリスクが伴うことに対して本能的に「危険」を感じます。
その「危険」を避けるために、無意識のうちに行動を止めてしまうんです。
たとえば、婚活で気になる相手にメッセージを送ろうとして手が止まる。
結婚相談所で申し込みボタンに手を伸ばすのをためらう。
これらは、自分の中の「恐れ」に支配されているからです。
こうした気持ちは、実はとても自然で、多くの人が感じているものです。
人間は、見知らぬことやリスクが伴うことに対して本能的に「危険」を感じます。
その「危険」を避けるために、無意識のうちに行動を止めてしまうんです。
たとえば、婚活で気になる相手にメッセージを送ろうとして手が止まる。
結婚相談所で申し込みボタンに手を伸ばすのをためらう。
これらは、自分の中の「恐れ」に支配されているからです。
2. 恐れが生まれる仕組みとその影響

恐れは脳の中にある「扁桃体(へんとうたい)」という部分が引き起こします。
扁桃体は「危険かもしれない!」と判断すると、私たちを守るために心拍数を上げたり、不安を感じさせたりします。これは、あなたが弱いから怖いと感じるのではなく、人間の生理的機能として具わっているから誰でも感じるものなんだ、と知っておいてください。
その上で、この恐れの正体は、実際の危険ではなく、ただの「想像」や「思い込み」であることがほとんどです。婚活における「恐れ」は、こんなパターンで現れることが多いです:
• 断られることが怖い(=自分が否定される気がする)
• 失敗したらどうしよう(=未来を悲観的に考える)
• 他人にどう見られるかが気になる(=自分を守ろうとする防衛本能)
扁桃体は「危険かもしれない!」と判断すると、私たちを守るために心拍数を上げたり、不安を感じさせたりします。これは、あなたが弱いから怖いと感じるのではなく、人間の生理的機能として具わっているから誰でも感じるものなんだ、と知っておいてください。
その上で、この恐れの正体は、実際の危険ではなく、ただの「想像」や「思い込み」であることがほとんどです。婚活における「恐れ」は、こんなパターンで現れることが多いです:
• 断られることが怖い(=自分が否定される気がする)
• 失敗したらどうしよう(=未来を悲観的に考える)
• 他人にどう見られるかが気になる(=自分を守ろうとする防衛本能)
3. 行動を止める3つの具体的な原因
1. 「完璧でなければダメ」という思い込み
→ まだ準備が整っていない、まだ早い、と感じてしまう。
2. 「未来へのネガティブな想像」
→ メッセージを送って断られたらどうしよう。相手に迷惑に思われたらどうしよう。
3. 「小さな失敗の積み重ね」
→ 過去にうまくいかなかった経験が、行動へのブレーキをかける。
→ まだ準備が整っていない、まだ早い、と感じてしまう。
2. 「未来へのネガティブな想像」
→ メッセージを送って断られたらどうしよう。相手に迷惑に思われたらどうしよう。
3. 「小さな失敗の積み重ね」
→ 過去にうまくいかなかった経験が、行動へのブレーキをかける。
4. 恐れと向き合うための小さな一歩
ここで重要なのは、恐れを完全に消し去ろうとしないことです。
恐れは「悪いもの」ではありません。
誰もが、多かれ少なかれ、感じているものです。それに恐れは、私たちを守るために存在しています。
何も感じなかったら、どんな危険もかえりみらず行動してしまい、命を危険にさらしてしまうかもしれません。
重要なのは、恐れを感じながらも行動する方法を知ることです。
恐れを悪いものだと、拒絶するのではなく、「そっか、自分は怖がっているんだな。そんな自分でもOK!」と、一旦認めた上で、次の行動をしてみてください。
具体的な方法
• 小さな目標を設定する
例:マッチングアプリや結婚相談所のシステムで、今日は1人だけ「いいね」や、「申込み」を送る。
• 行動した後の「報酬」を想像する
例:行動すると決めて、メッセージを送ったら、気持ちが少しスッキリするかもしれない。
• 成功体験を増やす
例:断られたとしても、「申し込む勇気を出せた!」という成功体験として自分を褒める。
恐れは「悪いもの」ではありません。
誰もが、多かれ少なかれ、感じているものです。それに恐れは、私たちを守るために存在しています。
何も感じなかったら、どんな危険もかえりみらず行動してしまい、命を危険にさらしてしまうかもしれません。
重要なのは、恐れを感じながらも行動する方法を知ることです。
恐れを悪いものだと、拒絶するのではなく、「そっか、自分は怖がっているんだな。そんな自分でもOK!」と、一旦認めた上で、次の行動をしてみてください。
具体的な方法
• 小さな目標を設定する
例:マッチングアプリや結婚相談所のシステムで、今日は1人だけ「いいね」や、「申込み」を送る。
• 行動した後の「報酬」を想像する
例:行動すると決めて、メッセージを送ったら、気持ちが少しスッキリするかもしれない。
• 成功体験を増やす
例:断られたとしても、「申し込む勇気を出せた!」という成功体験として自分を褒める。
5. 「やってみよう」と思える自分になる方法

行動を止める恐れと向き合うには、自分に対して優しくなることが大切です。行動できなかったとしても、それは「ダメな自分」ではなく、「守ろうとしている自分」だと気づいてください。
また、こんな言葉を覚えておくと、行動する勇気が湧いてきます:
• 「大切なのは、結果ではなく行動したことそのものだ」
• 「行動できる人が勝つ。それがたとえ小さな一歩でも」
また、こんな言葉を覚えておくと、行動する勇気が湧いてきます:
• 「大切なのは、結果ではなく行動したことそのものだ」
• 「行動できる人が勝つ。それがたとえ小さな一歩でも」
最後に
もし、婚活で「怖い」と感じているなら、それはあなたが本気で向き合おうとしている証拠です。そんな自分を誇りに思ってください。そして、小さな一歩を積み重ねていけば、いつの日か、恐れを超えて行動できる自分に気づくはずです。
勇気を持って、まずは1つだけ試してみませんか?
婚活アプリで「いいね」を送るでも、気になる相手に声をかけるでも構いません。あなたの行動が、未来を変えるきっかけになるかもしれません。
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